cwiczenia uda

Dodaj cwiczenia na uda i lydki... Na tenisie masy nie zbudujesz... Dieta jest??

Wyciskanie hantli dałem w ramach wyjątku, bo na hantlach używa się mniejszego ciężaru. Lekarz sportowy powiedział mi, że mogę robić wszystkie ćwiczenia, oprócz tych, które bezpośrednio z góry naciskają na kręgosłup (z planu kazał mi wywalić wyciskanie sztangi sprzed klatki i przysiad), chociaż może nie powinienem ich dodawać mimo wszystko... Co do [...]

[...] chwyty),wiec naprawde masz w czym wybierac. to prostowanie jest zbyteczne. to klasyczny mc ma odpowiednio przeciazyc twoje uda w tym dniu-nie potrzeba dawac jeszcze jednego cwiczenia i to akurat tego o kant dupy. za duzo myslisz o grupach miesniowych,to ci nic nie da-najwyzej zakreci w glowie. co to znaczy ze ze skretem byloby ciezej robic? to [...]

Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Uda złe nie są, więc po powrocie do ich ćwiczenia na pewno nie będzie trzeba na gwałt nadrabiać zaległości. Powodzenia i szybkiej rekonwalescencji życzę.

Mid od ćwiczenia dwugłowych nieźle urosł mięsien po wewnetrznej stroine uda. Może robisz na nie za mało ćwiczeń? 2-3 powinny być. 2 to totalne minimum. A jak robisz tyle, to zrob może przywodzenie nogi z linką z wyciagu dowiązaną do nogi?

[...] powt> daj na początek <jest jakas roznica poczatek/koniec?? 4.unoszenie sztangi nachwytem<2*8> wywal - za dużo tych ćwiczeń <rozumiem ze starczą 3 cwiczenia czyli 10 serii??nie za mało?wydawało mi sie ze 12 seri na bicla> tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół [...]

poprawki: barki brak cwiczenia na tylne aktony...za malo na kaptur o jakies 2-3 serie.. nogi za malo na czworoglowe o jakies 8 serii za malo na dwooglowe uda o ok 6... przerwy... maxymalnie 90sek dla wolnych ciezaroow w ciezkich cwiczeniach...i 60sek w cwicz izolowanych

[...] smuklego lub polsciegnistego i wszczepieniu go w miejsce przerwania acl 3 odzyskanie pelnej sprawnosci w warunkach polskiej sluzby zdrowia 10-12 miesiecy 4 rehabilitacja to cwiczenia polegajace na powolnym odzyskaniu pelnego zakresu ruchomosci, wzmocnienie sily miesniowej i propriocepcji czyli czucia stawewego operowanej konczyny 5 bedzie mozna [...]

może tu ćwiczenia na uda by pomogły 0/0 nie myślałeś z zwiększeniu masy całego ciała a potem ćwiczeniu

Niestety wele jest tu źle zobacz tak: 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi a co do ćwiczeń, to z tego co widze todopiero zaczynasz to rób po 2 ćwiczenia i 4 serie na duże mięśnie klatka, plecy uda i dwa ćw na małe mięśnie ręce barki łydki po 3 serie Więcej nie trzeba szczegulnie jak zaczynasz, a i zobacz po 8 powtórzeń nie wiecej i nie [...]

może być- walka o zgrabne uda :-D z dietą wszystko ok? co do tego ćwiczenia ze sztangą, wyciskanie, to boje sie , ze potem nie załoze tej sztangi z powrotem na stojak jak juz zrobie tak bardzo na maksa, ze dalej nie bede mogla rak podniesc... nie wiem jak sobie z tym poradzic, dzisiaj na poczatku narobilam troche halasu :-p Zmieniony przez - [...]

Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]

Tak, ale przysiady ze sztangą nie ćwiczą tak dobrze przyśrodkowej części mięśnia czworogłowego uda jak prostowanie nóg w siadzie i co ważniejsze nie nadają się do ćwiczenia mięśnia trójgłowego łydki i mięśni podudzia, co załatwia uginanie nóg leżąc. Pamiętaj, że jestem rowerzystą i co jak co, ale nogi muszą być. Jeśli chodzi o rowerek, to już mam [...]

Lepiej rób trening Mawashi'ego, który Ci wysłałem (jeśli musisz, zastąp niektóre ćwiczenia innymi, ale o tym już pisałem). Co do aerobów - polecam najzwyklejszą na świecie SKAKANKĘ - przy okazji rzeźbi uda, łydki. Jeśli chcesz, zainteresuj się treningiem metabolicznym TABATA.

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Co do ćwiczeń które wykonuję , czyli te wymachy nóg w leżeniu na boku i wynosy do góry w klęku podpartym to zaczerpnełam je z kasety Claudii Schiffer "Trzymaj formę-zgrabne biodra".Musze przyznać że są dość fajnę chociaz jeszcze niegdy nie udało mi się zrobić tylu powtórzeń co ona i własnie zauważyłam że ona używa takich obciążników na [...]

Troszkę problem bo pomieszczenie mam strasznie małe i nie będę miał już kawałka miejsca na ćwiczenia :/ Coś pomyśle nad tymi stojakami, może uda się gdzieś je wkomponować. Prosiłbym o link do tego tematu z tym planem nie potrafię go namierzyć.

Jeżeli zdecydowałes się na split, to cóż, nie mam na to wpływu. Napisałem juz cos wczesniej na temat motywacji więc najważniejsze jest to jak ty się czujesz. Mi osobiscie plan wydaje się okej, poczekaj jeszcze na opinie bardziej doswiadczonych ludzi :) Zastanowiłbym się rownież nad zmianą np hammera na wyciskanie sztangi skosem dół i w tricepsie [...]

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: intensywne ćwiczenia przez 3 miesiące, wcześniej regularne, porządne ćwiczenie na WF (zakończone 3 lata temu). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]